Soziale Phobie was dagegen tun – Ursachen Symptome Behandlungmöglichkeiten

Soziale Phobie ist eine Angststörung, die in sozialen Umgebungen extreme Angst auslöst. Menschen mir dieser Erkrankung haben Schwierigkeiten mit anderen Menschen zu sprechen, neue Bekanntschaften zu machen und an gesellschaftlichen Zusammenkünften teilzunehmen. Betroffene verstehen meistens, dass ihre Ängste irrational und unvernünftig sind, fühlen sich aber dennoch nicht in der Lage, sie zu überwinden.

Soziale Phobie und Angststörungen überwinden

Wie äußert sich soziale Phobie?

Im Gegensatz zur Schüchternheit, die meistens kurzfristig auftritt und das Leben nicht weiter beeinträchtigt, ist eine soziale Phobie hartnäckig und schwächend. Sie kann die Fähigkeit eines Menschen beeinträchtigen, zur Arbeit oder Schule zu gehen und enge Beziehungen zu Menschen außerhalb der Familie aufzubauen.

Sozialphobie ist eine Volkskrankheit über die nur selten gesprochen wird. Die Betroffenen wollen lieber anonym bleiben. 

Es gibt keine andere psychische Störung die häufiger diagnostiziert wird. Fast jeder sechste Erwachsene hat wegen krankhafter Angst (2015) einen Arzt aufgesucht. Symptome einer Angststörung können bereits im Alter von 13 Jahren auftreten. Soziale Interaktion kann bei Erkrankten folgende körperlichen Symptome verursachen:

  • Übelkeit
  • Erröten
  • Zittern
  • starkes Schwitzen
  • Schwindel oder Benommenheit
  • Schwierigkeiten beim Sprechen
  • schnelle Herzfrequenz

Menschen mit sozialer Phobie vermeiden Situationen, bei denen sie im Vordergrund stehen und versuchen sich unauffällig zu verhalten, wenn sie in einer solchen Situation sind.

Sie machen sich Tage oder Wochen vor der Veranstaltung Sorgen und haben Angst, sich in Verlegenheit zu bringen. Zu den psychologischen Symptomen gehört auch, dass sie manchmal Alkohol brauchen, um sich einer sozialen Situation zu stellen. Häufig fehlen sie aus Angst in der Schule oder auf der Arbeit.

Es ist normal, sich in unbekannten Situationen ängstlich zu fühlen. Menschen mit einer sozialen Phobie haben jedoch ständig Angst von anderen beurteilt oder gedemütigt zu werden.

Die Symptome einer sozialen Phobie müssen nicht in allen Situationen in Erscheinung treten, die Angstzustände können begrenzt oder selektiv auftreten. 

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Wie entsteht soziale Phobie?

Die genauen Ursachen eine Sozialphobie sind weitgehend unbekannt. Experten vermuten, dass eine Kombination aus Umweltfaktoren und Genetik die Störungen verursacht. Negative Erfahrungen, die zu einer sozialen Phobie beitragen können sind:

  • Familienkonflikte
  • Tyrannisierung durch eine andere Person
  • sexueller Missbrauch

Auch körperliche Anomalien wie ein Serotonin-Ungleichgewicht können zu diesem Zustand beitragen. Serotonin ist ein Wirkstoff im Gehirn, das zur Regulierung der Stimmung beiträgt. Eine überaktive Amygdala (eine Struktur im Gehirn, die die Angstreaktion und Gefühle oder Angstgedanken kontrolliert) kann ebenfalls zu diesen Störungen führen.

Soziale Phobien können in Familien entstehen. Forscher sind sich jedoch nicht sicher, ob sie tatsächlich mit genetischen Faktoren zusammenhängen.

Beispielsweise kann ein Kind eine soziale Phobie entwickeln, indem es das Verhalten eines Elternteils mit einer solchen Störung lernt. Kinder können diese Krankheit auch entwickeln, wenn sie in überprotektiven Umgebungen erzogen werden.

Woran erkennt man soziale Phobie?

Es gibt keinen medizinischen Test, der eine soziale Phobie diagnostizieren kann. Ein Arzt diagnostiziert die Krankheit anhand einer Beschreibung der Symptome einer soziale Phobie. Dabei werden Betroffene auf bestimmte Verhaltensmuster untersucht. Kriterien für eine soziale Phobie können sein:

  • die ständige Angst vor sozialen Situationen
  • ständige Angst vor Erniedrigung und Verlegenheit
  • Angst und Panik bei sozialer Interaktion
  • die Erkenntnis, dass die Ängste unvernünftig sind
  • Angst, die das tägliche Leben stört
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Wie kann man soziale Phobie heilen?

Für eine soziale Phobie gibt es unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten. Die Ergebnisse unterscheiden sich von Person zu Person. Manche Erkrankte benötigen nur eine Art Behandlung, bei anderen können mehrere Behandlungen erforderlich sein.

Ein Arzt kann einen Patienten an einen Psychiater überweisen, in anderen Fällen können Medikamente eingesetzt werden. Die gebräuchlichsten Behandlungsmöglichkeiten für eine soziale Phobie sind:

Kognitive Verhaltenstherapie

Diese Therapie hilft Erkrankten zu lernen, die Ängste durch Entspannung und Atmung zu kontrollieren und negative Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen.

Reha-Maßnahmen

Eine Reha kann helfen, soziale Situationen schrittweise zu meistern, anstatt sie zu vermeiden.

Gruppentherapie

Ängste zu überwinden durch eine Therapie hilft den Betroffenen, soziale Fähigkeiten und Techniken für die Interaktion mit Menschen in sozialen Umgebungen zu erlernen. Die Teilnahme an Gruppentherapien mit anderen Angst-Patienten kann dazu führen, dass sich Erkrankte weniger einsam fühlen. Das gibt ihnen die Möglichkeit, die neuen Fähigkeiten durch Rollenspiele zu üben.

Wie mit sozialer Phobie umgehen?

Erkrankte können durch die Änderung einiger Lebensumstände eine Linderung der Krankheit erreichen. Dazu zählt der Verzicht (oder Einschränkung) auf bestimmte Nahrungsmittel wie Kaffee, Schokolade oder salzhaltigen Mineralwasser (Soda). Die darin enthaltenen Stimulanzien können Angstzustände verstärken.

Ärzte empfehlen Erkrankten außerdem, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlafmangel kann Ängste verstärken und soziale Phobien verschlimmern. Der Arzt kann einem Erkrankten Medikamente verschreiben, wenn sich der Zustand aufgrund einer Therapie oder Änderung der Lebensumstände nicht verbessert. Diese Medikamente heilen keine soziale Phobie. Sie können jedoch die Symptome verbessern und den Erkrankten helfen, in ihrem täglichen Leben zu funktionieren.

Es kann bis zu drei Monate dauern, bis die Medikamente die Symptome verbessern.

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Soziale Phobie – Was können Angehörige tun?

Familie oder Freunde sind besonders wichtig für Menschen, die an mit Sozialphobie leiden. Die richtige Unterstützung durch Angehörige kann Menschen mit sozialer Phobie helfen, den Mut zu finden, ihre Komfortzone zu verlassen und etwas Neues auszuprobieren.

Niederlagen, Beschimpfungen, Kritik und Änderungswünsche helfen nicht – dadurch fühlen sich Betroffene nur noch schlechter. Soziale Phobie ist nicht die Schuld einer Person und wird von niemandem gewählt.

Stattdessen können Freunde und Familienmitglieder Menschen mit sozialer Phobie dazu ermutigen, ein kleines Ziel zu wählen, daran zu erinnern, daran teilzunehmen und dabei zu sein, wenn sie sich entmutigt fühlen. Wichtig ist, jeden Erfolg feiern.

Soziale Phobie – Was hilft wirklich?

Die Aussichten für soziale Angst sind bei der Behandlung gut. Therapie, Änderungen des Lebensstils und Medikamente können vielen Menschen helfen, mit ihren Ängsten und Funktionen in sozialen Situationen fertig zu werden. Unbehandelt kann eine soziale Phobie zu risikoreichen Verhaltensweisen führen, darunter:

  • Alkohol- und Drogenmissbrauch
  • Einsamkeit
  • Gedanken an Selbstmord

Eine soziale Phobie oder Panikattacke muss das Leben nicht kontrollieren. Obwohl es Wochen oder Monate dauern kann, können Psychotherapie und / oder Medikamente dazu beitragen, dass Erkrankte sich in sozialen Situationen ruhiger und selbstbewusster fühlen.

Um die Ängste unter Kontrolle zu halten, ist es wichtig, die Auslöser zu erkennen, durch die sich Betroffene nervös fühlen oder die Kontrolle verlieren. Dagegen helfen Atem- und Entspannungsübungen. Außerdem sollten die Medikamente so eingenommen werden, wie der Arzt es angewiesen hat.

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